魔鬼计划_Day 10

睡醒的时候已是中午十二点多了。

早/午餐：一粒中型月饼和一杯摩卡豆浆

晚餐：grilled chicken tortilla wrap，cherry tomato 和芒果

魔鬼计划_Day 9

（九月十五日_laterpost）

早餐：一小包lemon flavor饼干

午餐：半碗清汤云吞面

晚餐：两杯无酒精饮料和几份finger food

魔鬼计划_Day 8

心情纳闷的一天。。

早餐：2粒半熟蛋，太空包配黑咖啡

午餐：汤面

晚餐：住家版汉堡肉配沙拉

魔鬼计划_Day 7

(九月十三日_laterpost)

早餐：cereal

午餐：老鼠粉，肉丸和云吞

晚餐：出席晚宴但吃很少。。。

魔鬼计划_Day 6

（九月十二日_laterpost) 愤怒，委屈，失望的一天

工作很不开心，和老板尬上了。哭得一塌糊涂。。。

早餐因为赶工作所以只吃了一小包oat krunch饼干

午餐更惨！本因为赶工作所以吩咐秘书帮我打包，怎知被老板气到崩溃，完全吃不下。但为了自己的健康，还是勉强吃了几口。

晚餐的时候同事看完很崩溃，闷闷不乐，所以邀我去吃饭，逛街。吃了udon。

魔鬼计划_Day 5

郁闷的一天。。。

今天很早就到公司了，所以在公司冲了一杯美碌燕麦当早餐。

午餐和同事到半山芭出名的烧腊档用餐。但因为要改变饮食习惯所以只点了一盅老黄瓜炖汤配饭。

为了健康真的必须好好的把不好的饮食习惯改正了。

今天工作忙得一头烟，身体又不舒服,昏头转眼的，很辛苦，但又不能早退。

回到家里因不舒服没胃口，所以只吃了一个迷你香肠面包和喝一杯摩卡豆奶当晚餐。

今天太忙所以只喝了1公升多的水。

累了，要小睡一会，等会儿还要继续工作。

不规律的作息和极少的睡眠也很不健康，需要慢慢改正过来。

运动！运动！运动！必须鞭策自己，动动这笨重的身躯啦！

魔鬼计划_Day 4

终于累坏，病倒了，请病假。。去拿了检查报告，之前担忧的原来没事。但医生说最好每年检验一次。不好的消息是胆固醇过高，必须严厉管制饮食，多运动和放松心情。半年后必须再次检查。不幸中的大幸，暂时无需吃药。

在诊所回来已快到午餐时间了，所以简单的吃了一碗cereal。

午餐：煮了一碗肉碎与水饺清汤伊面，但完全没胃口吃。所以只勉强把青菜，肉碎与水饺吃掉充饥。

晚饭前来瓶低糖Yakult。

晚餐：蜜桃优格配沙拉，外加半个鸡腿肉。

今天差不多喝了3公升的水。

要休息了。明天必须赶很多工作。晚安。。。

魔鬼计划_Day 3

一觉醒来，心情平复了很多。

早餐：一碗cereal

午饭前同事请吃了一个芙蓉烧包。

今天是同事的生日所以一起去吃韩国餐。吃了一份韩式辣炒小章鱼套餐和一片半的韩式pancake。

晚餐：一碗美碌口味的cereal 

今天也乖乖的喝了3公升多的水。

魔鬼计划_Day 2

昨晚又忘了做记录。今天就来补发吧。

（9月8号笔录）

早餐：一碗cereal 

当天的心情就像雨天。。。为还没确认的事情忧虑了一整天，还哭了。。

午餐：一碟鸡饭

晚餐：一大碟沙拉,2粒水煮蛋和一瓶低糖Yakult

今天成功鞭策自己喝了3公升多的水。。

熬夜了。。。

魔鬼计划_Day 1

之前的减肥计划中断好一阵子了。为了健康，真的要好好认真减肥啦！

魔鬼计划的开始：

早餐：两根香肠，六粒cherry tomato, 一粒鸡蛋和1/4个黄甜椒，一碗低卡cereal,再来一杯黑咖啡

午餐：一碗白饭配半碟韩式辣酱炒猪肉

晚餐：一碗猪肉面线，再来一杯草莓柳橙汁

饭后来罐低糖Yakult。

今天很乖，没吃零嘴，也喝了3公升的水。

希望这次可以坚持到底，减到理想与健康的体重。

放肆的一天

好多天没记录饮食日记了。。体重也有增无减。。😣

（这篇文是八月三十日的）

一早为自己准备早餐：紫菜番茄蛋花汤，外加一杯黑咖啡

午饭前来个迷你绿茶红豆冰皮月饼

午餐：炒杂锦菜，半碗白饭，外加一杯芒果汁

因为烤了迷你香肠餐包，所以在正餐间吃了两个。。

晚餐：一碗玉米排骨汤配炒杂锦菜和一个迷你香肠餐包

今天吃了好多水果：buah jentik 和山竹

晚饭后来杯草莓百香果汁。。。

今天真是放肆啊！还好做了整两个小时的家务和在跑步机上慢走十五分钟。要逐渐增加慢走的时间。

晚间用在金马伦高原买回来的紫番薯弄了紫薯圆。因为用粉太少，番薯味很重也不弹牙。

瘦身日记_Week 5 Day 6

又到槟城出差，又是大破功的日子了。还好这次只呆两天。

早餐：好友帮我弄的猪肉汉堡肉，荷包蛋，沙拉菜，外加一杯黑咖啡

午餐：娘惹餐

晚餐：一碟鱿鱼蕹菜，一碟mamak mee goreng, 一碟炒萝卜糕，半碗猪杂粥和一杯冰奶茶

这次真的要开始努力运动了。。要不然会肥得连健康都会受影响了。。

瘦身日记_Week 5 Days 3,4 & 5

又是迟发文。。。

星期一 （18.8.2014）

早餐：一杯黑咖啡和两粒葡式蛋挞

午餐：鸡饭

晚餐：麦片饮料

星期二 （19.8.2014）

早餐：一杯低脂牛奶和三片全麦饼干

午餐：一碗酸辣汤伊面

晚餐：伴碟烧肉炒饭

星期三 （20.8.2014）

早餐：炒蛋，迷你香肠，burger肉配一杯黑咖啡

下午茶：5片饼干

晚餐：煎三文鱼和百香果沙拉，再来五粒鱼丸

瘦身日记_Week 5 Day 2

又是周末假日的尾声。继续记录饮食日记。

早餐：两个葡式蛋挞和一杯brewed coffee 

午餐：酸辣汤伊面，再来一杯饭后咖啡

下午茶：一个红苹果，一个葡式蛋挞和一杯花茶

晚餐：烤鸡肉沙拉，外加一杯凤梨汁

因为要熬夜，肚子也有些饿，所以喝杯低脂牛奶果腹

爱上了好姐妹送的咖啡机，所以今天喝了两杯无糖黑咖啡。姐妹们，谢啦！我会常用的。

（又迟了几分钟。此文该是八月十七号的。）

瘦身日记_Week 5 Day 1

一个月过去了，但体重还是没下降。好友说因为年纪大了，新陈代谢慢了，所以只靠控制饮食是不会见效的，必须靠运动。看来真的别无选择了。要养成运动的习惯了。

午餐：卤面，啤酒排骨和炒菜，外加一杯amberra酸梅

晚餐：酸辣汤火锅，巧克力蛋糕和葡式蛋挞，椰水和Malibu凤梨汁调酒

瘦身日记_Week 4 Day 7

（又是later post, 8月15日）

早餐：麦片

午餐：蚝面外加番石榴汁

晚餐：一碗韩国泡面配一块酿豆腐

瘦身日记_Week 4 Day 6

午餐：半碗饭配两块酿豆腐+一杯杯面，外加一杯绿茶饮料

晚餐：一碟焖伊面，外加一杯绿茶

宵夜：一块饼干

（又过了十二点。这篇文应该是八月十四号的。）

瘦身日记_Week 4 Day 4 & 5

12.8.2014 星期二饮食日记如下：

早餐：2个叉烧包+6粒烧卖

午餐：pesto cream 意大利面外加一杯ice lemon tea

晚餐：卤肉饭

13.8.2014 星期三饮食日记如下：

早餐：一杯热可可

午餐：一碗炖汤配一碟叉烧烧肉饭。饭后甜品来碗龟苓膏降火。

晚餐：domino pizza 

瘦身日记_Week 4 Day 3

早餐：一杯热可可

午餐：一碗西洋菜炖汤和一碟叉烧烧肉饭

晚餐：一杯五谷麦饮料外加五片vege crackers 

瘦身日记_Week 4 Day 2

生理期，所以水肿得很厉害。

早餐：一颗荷包蛋，六个迷你香肠，蔬菜和一个迷你红豆馅面包，外加一杯热可可-舒缓生理痛

午餐：蓝莓优格苹果沙拉和煎鱼排

下午茶：胡椒饼干，两颗水煮蛋，外加玫瑰茶

晚餐：半个猪肉汉堡配薯条和红酒焖猪尾

乱花钱

今天到发廊去把发色染暗，暂时不做金发妹。

因为头发超干，损坏度高，所以把开叉的部分剪掉，然后来个顶级护发疗程。

今天就宠一宠自己吧！但荷包就大出血咯。

瘦身日记 Week 4 Day 1

今天因为赶时间所以没吃早餐。

在发廊出来的时候已过了午餐时间，饿得快昏了。

午餐：一碗炸酱面 + 六颗锅贴

晚餐：不饿。喝了一罐 anglia sandy

生理期快到了，肚子很不舒服。今晚就早点睡吧。

甩肉大作战_Week 3 Day 6 & 7

最近很忙所以都隔几天才po文。

7.8.2014 星期四：

早餐：一杯 milo

午餐：韩式炖肉套餐

晚餐：麻辣香锅配饭，外加一碗腐竹薏米

在公司开夜车，所以又喝了一杯低糖原味珍珠奶茶

8.8.2014 星期五

早餐：两片涂了olive spread的吐司

午餐：三杯鸡套餐外加一杯ice lemon tea 

晚餐：半个脆皮regular size satay pizza

Happy hour: 4 1/2 pint Guinness 

放肆的一周。怎么能瘦啊！！

甩肉大作战_Week 3 Day 5

因为再赶工作所以又过了十二点才po文。日期又差。

早餐：一杯鲜奶+两片涂了Nutella的吐司

午餐：金针菇蛋炒饭+一碟花椰菜炒紫包菜

下午茶：一杯 caramel macchiato 

晚餐：一杯Maggie干捞面+两块酿豆腐

好啦，记录完，继续赶工。。。又没得睡咯！ 

甩肉大作战_Week 3 Day 4

早餐：一杯芒果酸奶+两片涂了Nutella面包

午餐：日本sukiyaki套餐

晚餐：一份KFC 2 piece 套餐

刚刚被一个超级大烂咖气到想打人，所以没心情多写什么。一堆工作要做但气得无法专心。算了，睡吧。睡醒了再说。

甩肉大作战_Week 3 Day 3

有点不耐烦了，但必须坚持，继续记录。加油！

早餐：两片自制面包涂Nutella, 外加一杯鲜奶

午餐：一碟饭配腊肠，卤蛋，卤肉和炒菠菜，外加一杯珍珠奶茶

晚餐：肉丸水饺花椰菜汤配自制的韩式腌白萝卜

好啦，明天必须早起赶工。要睡了，晚安！

甩肉大作战_Week 3 Day 2

今天睡蛮迟的，所以只喝了一杯鲜奶当早餐。

来到午餐时间，和朋友到友爱吃好久没吃的海鲜面，选了东炎汤底，配鱼饼，外加一杯桔子酸梅。

晚餐就在家炒了一碟菜心和番茄炒蛋配半碗白饭。饭后来片上星期弄的yogurt cheese cake, 在上面放了些almond flakes来提味。

饭后烤了个面包，当这星期的早餐。

好啦，累了，要睡了。晚安。

甩肉大作战_Week 3 Day 1

这篇也是迟来的文章，因为聚会回来晚了。这是八月二号的记录。

来到第三个星期了，体重还是上上下下，没什么看到结果。伤心！再继续努力吧。

早餐：omelette+日本小黄瓜+番茄+五个迷你香肠+少许薯条，外加一杯草莓酸奶

午餐：一份麦当劳鸡肉汉堡套餐

晚餐：去朋友家聚会。吃 nasi briyani, 喝汽水

控制晚餐饭的分量，吃多些菜与肉来获得饱足感。

瘦身计划Stage 2_Day 7

这篇文是迟了两天才写的。应该是八月一号的记录，但因在办公室待到八月二号凌晨，所以没在当天写。

早餐：一杯草莓酸奶+两片水果蛋糕

午餐：一碗咖喱面+一杯lime juice

晚餐：和同事到港式茶餐厅用餐。三人共用一碟海鲜滑蛋河，一串麻辣鱼蛋，一串麻辣花枝，一串卤猪肠，一条台湾香肠和一份蚝煎。另外喝了一杯港式奶茶。

今天又吃太多了。

瘦身计划Stage 2_Day 6

来一杯 cranberries yogurt 开始忙碌的一天。

到了公司来一份早餐：5片munchy's vege crackers 和 一杯黑咖啡

今天为一位同事farewell到pudu一带吃午饭。我们点了清蒸鱼头，招牌鱼肉豆腐，清炒玻璃生菜和酱汁排骨。吃了一大碟饭。太饱了。

晚餐就吃得底卡些吧！一大碗沙拉（sesame dressing)，外加一颗水煮蛋。

没心情工作，所以饭后开始烤朱古力蛋糕。明天带去公司和同事分享吧！

好啦，该睡咯。晚安！

瘦身计划Stage 2_Day 5

四天假期后的首天工作日，忙碌的一天。讨厌工作日，因为没什么喝水。必须在这方面改进。继续记录饮食日记。

早餐：cornflakes with milk

午餐：越南鱼汤面+越南春卷

晚餐：咸鱼海米蛋炒饭+Kickapoo 

嘴馋的我吃了一片昨晚弄的yogurt cheese cake. 

这下体重又要上升咯。。。

上星期购买的跑步机今天送货咯，要开始努力运动咯。

必须睡咯，明早要早些上班赶些工作。晚安。

瘦身计划Stage 2_Day 4

特地早起为了要去跑步却因为烟霾无法成行。那只好又煲戏啦。

早餐：一粒红苹果+2片橄榄油烤吐司，外加一杯3合1Cappucino

午餐：一碗白饭配泡菜汤+一条小黄瓜，外加一杯 Korean barley tea

（今天的早、午餐吃得有点早）

午餐后到tesco买日用品和食材。

晚餐: 一碗白饭配酱油炒蛋和海带肉丸汤，外加一杯 Korean barley tea

晚饭后忙着弄韩式腌白萝卜和 yogurt cheese cake。暂时先上载yogurt cheese cake 半成品的照片。

因韩式腌白萝卜还要等三天才完成，到时再po成品照咯。。。

4天的long weekend 转眼间就过去啦。又到就寝时间，晚安咯。。。

瘦身计划Stage 2_Day 3

Long weekend 只剩下两天，继续鞭策自己。。。

早餐：3片橄榄油烤吐司+一杯排毒苹果汁

继续煲香港连续剧。有点懒，但还是得做家务。今天就好好地把家务一次解决吧。。吸尘，抹地，清理厨房和洗衣服。。好累好累。。但很开心，因为出了一身汗。

午餐：吃得丰富与放纵些。一碟白饭，3块炸鸡，一碟青菜和咖喱虾，外加一杯汽水。卡路里爆灯啦！

嘴馋吃了一些冰淇淋

晚餐：一份自家泡制的aglio olio意粉

吃了晚餐后，一边煲剧，一边来个脸部大扫除-深层洁肤mask，再来一个润肤面膜。

好啦，是时候睡觉啦。明天还要早起去晨运。晚安。

瘦身计划Stage 2_Day 2

四天的long weekend, 真的要好好管制这张贪吃的嘴。继续为这路程留下印记吧。

早餐：三片橄榄油烤吐司+一杯草莓酸奶

午餐：半碗白饭配韩式辣酱炒猪肉，鸡蛋炒苦瓜和一碗黑豆猪骨汤，外加一杯现榨橙汁

嘴馋，很想吃东西所以弄了一份自制蔓越莓yogurt红苹果沙拉，外加一杯绿茶当下午茶

晚餐：半碗白饭配中午剩下的韩式辣酱炒猪肉和鸡蛋炒苦瓜，再来一碟青菜

好啦，结束无聊的一天。煲了一天的港剧，是时候就寝啦，晚安咯！

瘦身计划Stage 2_Day 1

来到第二个星期了，继续和肥肉作战。

因为不舒服所以没去跑步。

和好友去吃早餐。吃了一碗清汤客家面和三颗烧卖/鱼丸，外加一杯菊花凉茶。

回到家睡了个回头觉，所以午餐吃得有点迟。因为怕晚餐时间会因此延后，所以只喝了一碗黑豆猪骨汤。

晚餐又弄了我爱吃的韩式凉拌冬粉，外加一碗黑豆猪骨汤。

烤了面包，又嘴馋，所以晚饭后再吃了一片涂了olive butter 的面包，外加一杯韩式米茶。

瘦身计划_Day 7

来到第七天咯，足足一个星期了，继续记录。

早餐：5片sugar crackers + 一杯 milo

午餐：5 块酿豆腐 + 清汤米粉

晚餐：一个McD 汉堡

感冒了，整个人也好累，7pm 就睡了。所以写这篇food diary 的时候是隔了一天。